एक पैर के अंगूठे पर खड़े होना

व्यायाम के बारे में

"एक पैर के अंगूठे पर खड़े होना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

प्रत्येक पैर के बछड़ों को अलग से काम करने का एक व्यायाम, जिससे आप असंतुलन को ठीक कर सकते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. एक उठाए हुए मंच पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ, दूसरे पैर को घुटने पर मोड़ो । \एन 2 । संतुलन के लिए समर्थन को समझें।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें । \एन 5। सभी प्रतिनिधि एक पैर पर करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पिंडलियां

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

पार्श्व फेफड़े

नितंब पुल

छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स

मंच पर चढ़ाई

बेंच पर हिप एक्सटेंशन

रिवर्स फेफड़े