लोहे का दंड झटका

पैर

About this exercise

"लोहे का दंड झटका" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने, पीठ के निचले हिस्से, ट्रैप्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.

Description

भारोत्तोलन में सबसे विस्फोटक और तकनीकी रूप से चुनौतीपूर्ण व्यायाम । इसका सार एक ही आंदोलन में अपने सिर के ऊपर की मंजिल से बारबेल को सीधे बाहों तक उठाना है । चूंकि आंदोलन समन्वित है, इसमें शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल हैं: पिंडली से लेकर ट्रेपेज़ॉइड तक ।

Instructions

1. पकड़ की प्रारंभिक स्थिति: जितना संभव हो उतना चौड़ा (ताला के साथ, अंगूठे को बाकी द्वारा दबाया जाता है) । स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, मेटाटार्सल जोड़ों (पिंडली के करीब) पर बारबेल । पीठ पूरी तरह से सीधी है, कंधे गर्दन को थोड़ा ढंकते हैं, श्रोणि को नीचे किया जाता है, टकटकी आगे और ऊपर की ओर निर्देशित होती है । 2. डेडलिफ्ट (त्वरण) पहला डेडलिफ्ट: फर्श से घुटने के स्तर तक बारबेल की चिकनी लिफ्टिंग । आंदोलन पैरों के शक्तिशाली विस्तार के कारण है, पीठ के झुकाव का कोण नहीं बदलता है । विस्फोट (अंतिम त्वरण): जैसे ही बार घुटनों से गुजरता है, शरीर अचानक सीधा हो जाता है, बारबेल को कूल्हों (कमर क्षेत्र में) के खिलाफ दबाया जाता है । एक शक्तिशाली विस्फोट होता है: घुटने, श्रोणि, और टखने सीधे (उनके पैर की उंगलियों पर बाहर आ रहे हैं), और कंधे एक दांतेदार गति में ऊपर की ओर बढ़ते हैं । 3. विस्फोट के बाद बारबेल (स्क्वाट) के नीचे जाने पर, रॉड जड़ता से ऊपर की ओर उड़ जाती है । एथलीट इसे अपने हाथों से नहीं खींचता है, बल्कि अचानक एक गहरी काठी में इसके नीचे (गोता लगाता है) जाता है । तल पर, बारबेल को कोहनी पर सीधे, कसकर बंद हथियारों पर पकड़ा जाता है । 4. एक गहरी काठी से खड़े होकर, बारबेल को अपने सिर के ऊपर रखते हुए और संतुलन बनाए रखते हुए, एथलीट अपने पैरों की ताकत के कारण एक ईमानदार स्थिति में उठ जाता है । पैर सीधे हैं, पैर एक पंक्ति में हैं ।