बॉडी रोटेशन के साथ पुश-अप्स
व्यायाम के बारे में
"बॉडी रोटेशन के साथ पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, ट्राइसेप्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
एक कार्यात्मक व्यायाम जो शरीर के रोटेशन के साथ क्लासिक पुश-अप को जोड़ता है और एक हाथ ऊपर उठाता है । यह पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही रीढ़ की संतुलन, समन्वय और गतिशीलता विकसित करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: अपनी हथेलियों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा और अपने कंधों के नीचे अपनी बाहों के साथ एक उच्च स्थिति में खड़े हों । अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । उपलब्धि: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने आप को नीचे करें, जैसे कि एक नियमित पुश-अप के साथ । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से धक्का दें और बार में लौट आएं । अपना वजन एक हाथ पर रखें और अपने शरीर को बगल की तरफ मोड़ें । अपनी छाती को खोलते हुए, अपने विपरीत हाथ को ऊपर उठाएं । तख़्त स्थिति पर लौटें । अगला पुश-अप करें और दूसरी दिशा में एक मोड़ बनाएं । वैकल्पिक पक्ष।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
