एक मोड़ के साथ पैर लिफ्ट
About this exercise
"एक मोड़ के साथ पैर लिफ्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी पेट की मांसपेशियों और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । पैर उठाने के दौरान, श्रोणि या शरीर को किनारे पर घुमाया जाता है, जो कोर की मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है, समन्वय, स्थिरता और आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें कनेक्ट करें । अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें या स्थिरता के लिए उन्हें अलग फैलाएं । अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं । अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने श्रोणि को थोड़ा मोड़ें । उपलब्धि: अपने सीधे पैरों को लगभग 90 डिग्री कोण तक उठाएं । शीर्ष पर, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ कम करें, अपने श्रोणि को घुमाएं । अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से दूर रखें । अपने पैरों को वापस केंद्र की स्थिति में लाएं । विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं । वैकल्पिक पक्ष, आंदोलन को सुचारू और नियंत्रित रखते हुए ।
Muscles worked
Primary
Secondary
