सुपरमैन पुश-अप्स
About this exercise
"सुपरमैन पुश-अप्स" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्राइसेप्स, एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
पुश-अप्स की एक उन्नत विविधता, जिसमें शरीर थोड़े समय के लिए फर्श से ऊपर उठता है, और हाथ और पैर सुपरमैन की उड़ान का अनुकरण करते हुए आगे बढ़ते हैं । व्यायाम विस्फोटक शक्ति विकसित करता है, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और समन्वय और प्रतिक्रिया की गति में सुधार करता है ।
Instructions
शुरू करने की स्थिति: एक उच्च पट्टी के साथ अपनी हथेलियों को अपने कंधों. सीधे अपने पैर रखें और अपने पैरों पर अपने पैर की उंगलियों. अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट कसने और कूल्हों. उपलब्धि: अपनी कोहनी मोड़ और अपने आप को नीचे कम है, के रूप में एक नियमित रूप से पुश-अप । नीचे बिंदु पर, अपने हाथ को सीधा एक नियंत्रित तरीके से और एक ही समय में एक हाथ का विस्तार, आगे रखते हुए शरीर को स्थिर । अपना हाथ वापस जगह पर रखें । आंदोलन को दोहराने का विस्तार, अपने दूसरे हाथ आगे. वैकल्पिक अपनी बाहों मोड़ के बिना, अपने श्रोणि और कंधों.
Muscles worked
Primary
Secondary
