सुपरमैन पुश-अप्स
व्यायाम के बारे में
"सुपरमैन पुश-अप्स" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, ट्राइसेप्स, एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पुश-अप्स की एक उन्नत विविधता, जिसमें शरीर थोड़े समय के लिए फर्श से ऊपर उठता है, और हाथ और पैर सुपरमैन की उड़ान का अनुकरण करते हुए आगे बढ़ते हैं । व्यायाम विस्फोटक शक्ति विकसित करता है, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और समन्वय और प्रतिक्रिया की गति में सुधार करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ एक उच्च पट्टी की स्थिति में आ जाएं । अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । उपलब्धि: अपनी कोहनी मोड़ें और अपने आप को नीचे करें, जैसे कि एक नियमित पुश-अप में । निचले बिंदु पर, अपनी बाहों को नियंत्रित तरीके से सीधा करें और साथ ही शरीर को स्थिर रखते हुए एक हाथ आगे बढ़ाएं । अपना हाथ वापस जगह पर रखें । अपने दूसरे हाथ को आगे बढ़ाते हुए, आंदोलन को दोहराएं । अपने श्रोणि और कंधों को मोड़ने के बिना अपनी बाहों को वैकल्पिक करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
