फिटबॉल पर घुमा
व्यायाम के बारे में
"फिटबॉल पर घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, व्यायाम गेंद.
विवरण
एक अस्थिर समर्थन पर प्रेस के लिए एक व्यायाम, जो कोर की स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. फिटबॉल पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ लेटें, फर्श पर पैर, अपने सिर के पीछे हाथ । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए एक मोड़ करें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने आप को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. सुनिश्चित करें कि गेंद स्थिर है और लुढ़कती नहीं है । 2. अपने सिर को पीछे न झुकाएं।3. सबसे निचले बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से में न झुकें ।
