फिटबॉल पर घुमा
About this exercise
"फिटबॉल पर घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, व्यायाम गेंद.
Description
एक अस्थिर समर्थन पर प्रेस के लिए एक व्यायाम, जो कोर की स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है ।
Instructions
1. फिटबॉल पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ लेटें, फर्श पर पैर, अपने सिर के पीछे हाथ ।
2. साँस छोड़ने पर, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए, एक मोड़ करें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने आप को नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
