एक जिमनास्टिक रोलर पर अपने घुटनों से रोलिंग

व्यायाम के बारे में

"एक जिमनास्टिक रोलर पर अपने घुटनों से रोलिंग" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: एब्स. No equipment required.

विवरण

कोर की सभी मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस ।

निष्पादन तकनीक

1. एक नरम चटाई पर घुटने, रोलर के हैंडल को समझें । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर रोल करें जहां तक आपके पेट की ताकत और स्थिरता की अनुमति है । \एन 3 । साँस छोड़ने पर, अपने पेट को तनाव देते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

सामने

लैट्स

चेतावनी

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रिवर्स ट्विस्ट

फिटबॉल पर घुमा

सिम्युलेटर में घुमा

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