एक जिमनास्टिक रोलर पर अपने घुटनों से रोलिंग

कोर (धड़)

About this exercise

"एक जिमनास्टिक रोलर पर अपने घुटनों से रोलिंग" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: एब्स. No equipment required.

Description

कोर की सभी मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस ।

Instructions

1. एक नरम चटाई पर घुटने, रोलर के हैंडल को समझें ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर रोल करें जहां तक आपके पेट की ताकत और स्थिरता की अनुमति है ।
3. साँस छोड़ते हुए, अपने एब्स को तनाव देते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।