रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

छाती बारबेलडिक्लाइन बेंच

About this exercise

"रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: निचला. Equipment needed: बारबेल, डिक्लाइन बेंच.

Description

एक नकारात्मक झुकाव (पैरों के नीचे सिर) के साथ बेंच प्रेस की भिन्नता । मुख्य भार पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्सों पर पड़ता है ।

Instructions

1. इच्छुक बेंच के कुशन में अपने पैरों को सुरक्षित रूप से ठीक करें ।
2. अपने सिर के साथ लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, कमर पर झुकें ।
3. बारबेल निकालें और इसे उरोस्थि के निचले किनारे तक कम करें ।
4. बारबेल को शक्तिशाली रूप से लंबवत ऊपर की ओर दबाएं ।