रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: निचला. Equipment needed: बारबेल, डिक्लाइन बेंच.

विवरण

एक नकारात्मक झुकाव (पैरों के नीचे सिर) के साथ बेंच प्रेस की भिन्नता । मुख्य भार पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्सों पर पड़ता है ।

निष्पादन तकनीक

1. इच्छुक बेंच के कुशन में अपने पैरों को सुरक्षित रूप से ठीक करें । 2. अपने सिर के साथ लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, कमर पर झुकें । 3. बारबेल निकालें और इसे उरोस्थि के निचले किनारे तक कम करें । 4. बलपूर्वक बारबेल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

निचला

माध्यमिक

सामने

मध्य

ऊपरी

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकाव में पुश-अप

वृद्धि पर पैरों के साथ पुश-अप

बारबेल के साथ आधा मोड़

लेटते समय बेंच प्रेस करें

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

स्पाइडर पुश-अप्स