दुनिया भर में झूठ बोल रही है

व्यायाम के बारे में

"दुनिया भर में झूठ बोल रही है" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, ऊपरी, निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पूरे आयाम में पेक्टोरल मांसपेशियों से न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन, स्ट्रेचिंग और सामान्य काम करने के लिए एक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी छाती के ऊपर फैली अपनी बाहों में हल्के डम्बल के साथ एक बेंच पर लेट जाएं । 2. धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से, अपने हाथों से एक विस्तृत सर्कल बनाएं: डम्बल को अपने कूल्हों तक कम करें, फिर उन्हें अलग फैलाएं और उन्हें अपनी छाती के ऊपर लाएं । 3. आंदोलन निरंतर, चिकनी, बिना रुके है । 4. विपरीत दिशा में दोहराएं।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

ऊपरी

निचला

माध्यमिक

सामने

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेटते समय बेंच प्रेस करें

बॉडी रोटेशन के साथ पुश-अप्स

डम्बल बेंच प्रेस

रिवर्स टिल्ट में डम्बल उठाना

बारबेल के साथ आधा मोड़

डम्बल बेंच प्रेस