दुनिया भर में झूठ बोल रही है

छाती स्वयं का वजन

About this exercise

"दुनिया भर में झूठ बोल रही है" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ऊपरी, निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पूरे आयाम में पेक्टोरल मांसपेशियों से न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन, स्ट्रेचिंग और सामान्य काम करने के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी छाती के ऊपर फैली अपनी बाहों में हल्के डम्बल के साथ एक बेंच पर लेट जाएं ।
2. धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से, अपने हाथों से एक विस्तृत सर्कल बनाएं: डम्बल को अपने कूल्हों तक कम करें, फिर उन्हें अलग फैलाएं और उन्हें अपनी छाती के ऊपर लाएं ।
3. आंदोलन निरंतर, चिकनी, बिना रुके है ।
4. विपरीत दिशा में दोहराएं।