पैरों को वाइस में उठाना
About this exercise
"पैरों को वाइस में उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट, साथ ही कूल्हे फ्लेक्सर्स को विकसित करने के लिए एक व्यायाम । यह सीधे या मुड़े हुए पैरों को उठाकर क्रॉसबार पर लटकाते समय किया जाता है । व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पकड़ की ताकत में सुधार करता है, और शरीर की स्थिरता को बढ़ाता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: क्रॉसबार को अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें । सीधे बाहों पर लटकाएं। अपने शरीर को पूरी तरह से बढ़ाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें । अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने श्रोणि को थोड़ा मोड़ लें । अपने शरीर को हिलाओ मत । उपलब्धि: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं । अपने पैरों को श्रोणि या उच्चतर के स्तर तक उठाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे उन्हें क्रॉसबार के करीब लाएं । सबसे ऊपर, एक छोटा ब्रेक लें और जितना हो सके अपने एब्स को कस लें । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें । पूरी तरह से आंदोलन को नियंत्रित करें और झूलने की अनुमति न दें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
