एक रिवर्स झुकाव के साथ एक बेंच पर घुमा
About this exercise
"एक रिवर्स झुकाव के साथ एक बेंच पर घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, फ्लैट बेंच.
Description
बेंच के झुकाव के कारण घुमा का एक अधिक जटिल संस्करण, जो प्रेस के ऊपरी हिस्से पर भार बढ़ाता है ।
Instructions
1. अपने सिर के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को लॉक करें ।
2. अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर हाथ ।
3. साँस छोड़ने पर, एक मोड़ करें, कंधे के ब्लेड को बेंच से उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
