एक रिवर्स झुकाव के साथ एक बेंच पर घुमा

व्यायाम के बारे में

"एक रिवर्स झुकाव के साथ एक बेंच पर घुमा" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, फ्लैट बेंच.

विवरण

बेंच के झुकाव के कारण घुमा का एक अधिक जटिल संस्करण, जो प्रेस के ऊपरी हिस्से पर भार बढ़ाता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने सिर के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को लॉक करें । 2. अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर हाथ । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक मोड़ करें, अपने कंधे के ब्लेड को बेंच से उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

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चेतावनी

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