डम्बल के साथ पक्षों को झुकना

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ पक्षों को झुकना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

विवरण

तिरछी पेट की मांसपेशियों और पार्श्व शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । एक हाथ में डंबल है, दूसरा आपके सिर के पीछे या आपकी बेल्ट पर । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, खिंचाव को महसूस करते हुए, डंबल के सामने की तरफ झुकें । \एन 3 । श्वास लें और तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

तिरछी मांसपेशियां

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्टॉप पर घुटनों को उठाना

हिप रोटेशन

ब्लॉक पर घुमा

मृत बीटल

एक मोड़ के साथ पैर लिफ्ट

ढलाईकार