स्टॉप पर घुटनों को उठाना

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"स्टॉप पर घुटनों को उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

मंदिर में पैर उठाने का एक सरलीकृत संस्करण, अग्रभागों पर समर्थन के साथ प्रदर्शन किया । यह पकड़ पर कम दबाव डालता है ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में या असमान सलाखों पर अपने अग्रभागों पर जोर दें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने शरीर को हिलाए बिना अपने पैरों को नीचे करें ।

Muscles worked

Primary

एब्स

Secondary

सामने