कोबरा पुश-अप्स
व्यायाम के बारे में
"कोबरा पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने, मध्य, ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
आंदोलन के शीर्ष पर एक बैक आर्च के साथ पुश-अप का संयोजन करने वाला व्यायाम । यह छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: बिंदु रिक्त सीमा पर खड़े हों, हथेलियाँ कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी हों । अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें । अपनी कोहनियों को पीछे की ओर और पक्षों की ओर थोड़ा सा रखें । उपलब्धि: अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती को लगभग फर्श पर नीचे करें । नीचे के बिंदु से, अपनी बाहों को सीधा करना शुरू करें, साथ ही साथ अपनी छाती और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं । श्रोणि और पैर यथासंभव फर्श के करीब रहते हैं । शीर्ष पर, धीरे से अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती खोलें । अपने सिर को पीछे न झुकाएं और पीठ के निचले हिस्से में तेज विक्षेपण न होने दें । धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
