स्मिथ में हेक्सागोनल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ में हेक्सागोनल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

स्मिथ सिम्युलेटर में एक मंच या बारबेल की बेंच प्रेस, गक स्क्वाट्स या लेग प्रेस का अनुकरण ।

निष्पादन तकनीक

1. सेटअप: जगह एक क्षैतिज बेंच में स्मिथ सिम्युलेटर इसलिए है कि पट्टी के ऊपर कम । 2. पकड़: एक बेंच पर लेट जाओ, समझ पट्टी के साथ एक संकीर्ण पकड़ (हथेलियों 10-20 सेमी के अलावा या थोड़ा व्यापक, मुख्य बात यह है कि कोहनी जाना चाहिए शरीर के साथ).3. शुरू करने की स्थिति: दूर लोहे का दंड के साथ, हाथ सीधे । \एन 4 । कम: धीरे-धीरे कम बार की दिशा में अपने निचले छाती/ऊपरी पेट में रखते हुए, अपनी कोहनी के खिलाफ दबाया अपने पक्ष.5. बेंच प्रेस: साँस छोड़ने पर, एक शक्तिशाली लेकिन नियंत्रित आंदोलन के साथ बारबेल को ऊपर की ओर निचोड़ें । शीर्ष पर, अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को यथासंभव कस लें । 6. नियंत्रण: अचानक आंदोलनों से बचें । कम करने में दो बार उठाना चाहिए ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

ऊपरी

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

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