रिवर्स बार
व्यायाम के बारे में
"रिवर्स बार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पीछे की श्रृंखला के विकास के लिए स्थैतिक व्यायाम: पीठ, नितंब और जांघ के पीछे की मांसपेशियां ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें । अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के पीछे फर्श पर रखें, आपकी उंगलियां आपके सामने हों । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को उठाएं, अपने शरीर को एक पंक्ति में सीधा करें । सिर तटस्थ है । 3. स्थिति पकड़ो।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपने सिर को पीछे न झुकाएं।2. श्रोणि को नीचे न जाने दें । \एन 3 । यदि आपकी कलाई में असुविधा है, तो आप अपने अग्र-भुजाओं पर प्रदर्शन कर सकते हैं ।
