रिवर्स बार

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"रिवर्स बार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीछे की श्रृंखला के विकास के लिए स्थैतिक व्यायाम: पीठ, नितंब और जांघ के पीछे की मांसपेशियां ।

Instructions

1. अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें । अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के पीछे फर्श पर रखें, आपकी उंगलियां आपके सामने हों ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को उठाएं, अपने शरीर को एक पंक्ति में सीधा करें । सिर तटस्थ है ।
3. स्थिति पकड़ो।