एक बार एक मोड़ के साथ
व्यायाम के बारे में
"एक बार एक मोड़ के साथ" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: सामने, एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
कोर, एब्स, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गतिशील व्यायाम । तख़्त स्थिति से, शरीर एक हाथ में स्थानांतरित वजन के साथ घूमता है, जो अतिरिक्त रूप से तिरछी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है, संतुलन, स्थिरता और शरीर के नियंत्रण में सुधार करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: सीधे अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ एक उच्च पट्टी की स्थिति में खड़े हों । अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । अपनी बाहों और पैरों के बीच समान रूप से वजन वितरित करें । उपलब्धि: अपना वजन एक हाथ पर रखें । शरीर को बगल की ओर मोड़ें और साथ ही साथ विपरीत हाथ को ऊपर उठाएं । अपनी छाती को तब तक घुमाएं जब तक कि आपका शरीर फर्श से लगभग लंबवत न हो जाए । थोड़े समय के लिए शीर्ष पर रहें । तख़्त स्थिति पर लौटें । दूसरी दिशा में एक मोड़ बनाओ । वैकल्पिक पक्ष, अपने श्रोणि को नियंत्रण में रखते हुए ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
