अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर उठाना
व्यायाम के बारे में
"अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, क्वाड्रिसेप्स. No equipment required.
विवरण
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट, साथ ही कूल्हे फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह सीधे या मुड़े हुए पैरों के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेटकर किया जाता है । व्यायाम कोर मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है, शरीर की स्थिरता और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
निष्पादन तकनीक
शुरू करने की स्थिति: झूठ नीचे पर एक झुका बेंच के साथ अपने सिर के ऊपर. बेंच के किनारों या विशेष हैंडल को अपने हाथों से कसकर पकड़ें । पैरों को सीधा, पैरों को एक साथ. प्रेस अपनी पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ बेंच और कस के अपने पेट की मांसपेशियों है । उपलब्धि: के रूप में आप साँस छोड़ते, धीरे से उठा और अपने सीधे पैर ऊपर करार, अपने पेट की मांसपेशियों है । अपने पैर लिफ्ट करने के लिए एक स्थिति है जहाँ वे कर रहे हैं लगभग सीधा फर्श करने के लिए या अधिक है, तो गतिशीलता की अनुमति देता है. शीर्ष पर, मोड़ श्रोणि थोड़ा ऊपर की तरफ बनाने के बिना, एक तेज स्विंग के साथ अपने पैर. आप श्वास के रूप में, धीरे धीरे अपने पैर के निचले हिस्से, अपने पेट रखने में तनाव. फेंक नहीं है अपने पैरों के नीचे और अपनी पीठ के निचले हिस्से मोड़ जरूरत से ज्यादा.
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
