अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर उठाना
About this exercise
"अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, क्वाड्रिसेप्स. No equipment required.
Description
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट, साथ ही कूल्हे फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह सीधे या मुड़े हुए पैरों के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेटकर किया जाता है । व्यायाम कोर मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है, शरीर की स्थिरता और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपने सिर के साथ एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं । बेंच के किनारों या विशेष हैंडल को अपने हाथों से कसकर पकड़ें । पैर सीधे, पैर एक साथ । बेंच के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें । उपलब्धि: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें । अपने पैरों को ऐसी स्थिति में उठाएं जहां वे फर्श या उच्चतर के लगभग लंबवत हों, यदि गतिशीलता अनुमति देती है । शीर्ष पर, अपने पैरों के साथ एक तेज स्विंग बनाए बिना, श्रोणि को थोड़ा ऊपर की ओर मोड़ें । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें, अपने पेट को तनाव में रखें । अपने पैरों को नीचे न फेंकें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक झुकने न दें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
