रिवर्स ट्विस्ट
About this exercise
"रिवर्स ट्विस्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
निचले रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम ।
Instructions
1. अपने शरीर के साथ या अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें । अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, इसे अपनी छाती की ओर घुमाएं ।
3. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
