रिवर्स ट्विस्ट

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स ट्विस्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

निचले रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी पीठ पर, अपने शरीर के साथ या अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ लेटें । अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं, इसे अपनी छाती की ओर घुमाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

फिटबॉल पर घुमा

शिकंजा में घुमा

विज़ से केटलबेल उठाना

साइकिल

मृत बीटल

सिम्युलेटर में घुमा