सीधे पैरों के साथ वाइपर
About this exercise
"सीधे पैरों के साथ वाइपर" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी पेट की मांसपेशियों और गहरी कोर की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम । यह सीधे पैरों के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलकर किया जाता है, जो वाइपर के आंदोलन की नकल करते हुए आसानी से एक तरफ से दूसरी तरफ उतरता है । व्यायाम शरीर की ताकत विकसित करता है, श्रोणि स्थिरता और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें । अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें फर्श पर लगभग 90 डिग्री के कोण तक उठाएं । अपने पैरों को एक साथ और यथासंभव सीधा रखें । अपनी बाहों को अलग फैलाएं और स्थिरता के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं । अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं । क्रियान्वयन: अपने कंधों और बाहों को फर्श से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को एक तरफ कम करें । नियंत्रण और पीठ के निचले हिस्से की स्थिति बनाए रखने के लिए अपने पैरों को जितना हो सके नीचे करें । अपने पैरों को वापस केंद्र की स्थिति में लाएं । धीरे-धीरे अपने पैरों को विपरीत दिशा में ले जाएं । अगल-बगल से चलते रहें, जैसे कि वाइपर कांच की सफाई कर रहे हों ।
Muscles worked
Primary
Secondary
