हिप रोटेशन
व्यायाम के बारे में
"हिप रोटेशन" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
हिप संयुक्त गतिशीलता विकसित करने और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें । यह गति नियंत्रण के साथ कूल्हों को एक तरफ से घुमाकर किया जाता है, जो लचीलेपन, समन्वय, श्रोणि स्थिरता में सुधार करता है और शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ एक उच्च पट्टी की स्थिति में आ जाएं । अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । निष्पादन: अपने दाहिने कूल्हे को फर्श के करीब लाते हुए, अपने श्रोणि को सुचारू रूप से दाईं ओर मोड़ें । श्रोणि को केंद्रीय स्थिति में लौटाएं । अपने श्रोणि को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं कूल्हे को फर्श के करीब लाएं । वैकल्पिक पक्ष, अपनी बाहों और कंधों को यथासंभव स्थिर रखते हुए । अपनी सांस रोके बिना समान रूप से सांस लें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
