एक मोड़ के साथ एक बार
व्यायाम के बारे में
"एक मोड़ के साथ एक बार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
बार की गतिशील भिन्नता, जो कोर की स्थिरता विकसित करती है और अतिरिक्त रूप से तिरछा लोड करती है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक झूठ बोल रही स्थिति (क्लासिक मुद्दा हथेलियों पर).2. रखते हुए श्रोणि स्थिर, एक हाथ बढ़ा । साँस छोड़ते पर और विपरीत कंधे के साथ यह.3. वापस अपने हाथ फर्श करने के लिए और दूसरे हाथ से दोहराएँ.
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. शरीर को साइड से स्विंग न करें । 2. चलते समय अपने श्रोणि को बहुत ऊपर न उठाएं । 3. नियंत्रण के लिए धीरे-धीरे प्रदर्शन करें ।
