मृत बीटल

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"मृत बीटल" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

रीढ़ को तनाव दिए बिना, कोर की मांसपेशियों को विकसित करने और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण में सुधार के लिए एक स्थिर व्यायाम ।

Instructions

1. अपनी पीठ पर लेटें, अपनी बाहों को लंबवत ऊपर उठाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें (फर्श के समानांतर पिंडली) ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर और अपने बाएं पैर के पीछे कम करें, लगभग फर्श को छूते हुए ।
3. श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अंगों की दूसरी जोड़ी के साथ दोहराएं ।