मृत बीटल
व्यायाम के बारे में
"मृत बीटल" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
रीढ़ को तनाव दिए बिना, कोर की मांसपेशियों को विकसित करने और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण में सुधार के लिए एक स्थिर व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी पीठ पर लेटें, अपनी बाहों को लंबवत ऊपर उठाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें (फर्श के समानांतर पिंडली) । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर और अपने बाएं पैर के पीछे कम करें, लगभग फर्श को छूते हुए । \एन 3 । श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अंगों की दूसरी जोड़ी के साथ दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं, इसे नीचे दबाएं । 2. अपनी सांस मत पकड़ो।3. आंदोलन धीमा और जानबूझकर होना चाहिए ।
