साइकिल
व्यायाम के बारे में
"साइकिल" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए एक जटिल व्यायाम, साथ ही समन्वय में सुधार ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें । अपने सिर के पीछे हाथ।\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, दूसरी दिशा में लौटें और दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपने सिर को अपने हाथों से न खींचें । 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं । 3. आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित किया जाना चाहिए ।
