साइकिल

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"साइकिल" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए एक जटिल व्यायाम, साथ ही समन्वय में सुधार ।

Instructions

1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें । अपने सिर के पीछे हाथ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं ।
3. श्वास पर, दूसरी दिशा में लौटें और दोहराएं ।