विज़ में घुटने लिफ्ट
व्यायाम के बारे में
"विज़ में घुटने लिफ्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
वाइस में लेग लिफ्ट का एक हल्का संस्करण, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त या इलाके में काम करते समय ।
निष्पादन तकनीक
1. क्रॉसबार पर लटकाएं।\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. रॉक मत करो । 2. अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, न कि केवल अपने पैरों को मोड़ें । 3. नीचे की ओर गति को नियंत्रित करें ।
