डम्बल के साथ एक मंच पर उठाना

पैर डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डम्बल के साथ एक मंच पर उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

अपने हाथों में वजन के साथ कदम-अप । एक बारबेल की तुलना में एक सुरक्षित और अधिक सामान्य संस्करण ।

Instructions

1. अपने हाथों में डम्बल लें, मंच के सामने खड़े हों ।
2. मंच पर एक पैर रखें और खड़े हो जाओ ।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. वैकल्पिक पैर या एक बार में एक पैर का प्रदर्शन करें ।