डम्बल के साथ एक मंच पर उठाना
व्यायाम के बारे में
"डम्बल के साथ एक मंच पर उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
विवरण
अपने हाथों में वजन के साथ कदम-अप । एक बारबेल की तुलना में एक सुरक्षित और अधिक सामान्य संस्करण ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने हाथों में डम्बल लें, मंच के सामने खड़े हों । 2. मंच पर एक पैर रखो और खड़े हो जाओ । 3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।4. वैकल्पिक पैर या एक बार में एक पैर का प्रदर्शन करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. एक पर्याप्त मंच ऊंचाई चुनें।\एन 2 । झुकना मत । 3. वंश के दौरान आंदोलन को नियंत्रित करें ।
