रिवर्स फेफड़े
व्यायाम के बारे में
"रिवर्स फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
लंज भिन्नता घुटनों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि कदम आगे की बजाय पीछे की ओर लिया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ । 2. एक विस्तृत कदम पीछे ले जाएं और एक लंज में छोड़ दें । 3. अपने पैर लगाए के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें । 4. दूसरे पैर से दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. एक कदम पीछे लेते समय आंदोलन को नियंत्रित करें ताकि अपना संतुलन न खोएं । 2. शरीर को आगे की ओर रोल न करें । 3. सामने के पैर के घुटने पर नजर रखें ।
