सिम्युलेटर में गक्क स्क्वाट्स

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में गक्क स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक विशेष इच्छुक सिम्युलेटर में पृथक क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण के लिए एक अभ्यास । यदि सिम्युलेटर सही ढंग से स्थापित है, तो यह स्थिरीकरण आवश्यकताओं को कम करता है, लेकिन तकनीक महत्वपूर्ण बनी हुई है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपनी पीठ और कंधों को बैकरेस्ट के खिलाफ कसकर दबाएं । 2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग प्लेटफॉर्म पर रखें । 3. सुरक्षा लीवर जारी करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे वजन कम करें । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मंच को शक्तिशाली रूप से निचोड़ें, लगभग पूरी तरह से अपने पैरों को सीधा करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

हैमस्ट्रिंग

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना

रिवर्स फेफड़े

डेडलिफ्ट

आपके पैर के नीचे केटलबेल पास के साथ केटलबेल लंज

डम्बल फेफड़े

सिर के ऊपर केटलबेल के साथ फेफड़े