सिम्युलेटर में गक्क स्क्वाट्स

पैर मशीनें

About this exercise

"सिम्युलेटर में गक्क स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक विशेष इच्छुक सिम्युलेटर में पृथक क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण के लिए एक अभ्यास । पीठ के लिए सुरक्षित।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपनी पीठ और कंधों को बैकरेस्ट के खिलाफ कसकर दबाएं ।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग प्लेटफॉर्म पर रखें ।
3. सुरक्षा लीवर जारी करें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे वजन कम करें ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मंच को शक्तिशाली रूप से निचोड़ें, लगभग पूरी तरह से अपने पैरों को सीधा करें ।