एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद
व्यायाम के बारे में
"एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां, पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
गतिशील कार्डियो व्यायाम है, जो तेजी से कूदता प्रदर्शन कर रहे हैं के साथ अधिकतम करने के लिए घुटनों को सीने में. व्यायाम धीरज, विस्फोटक पैर की ताकत, समन्वय विकसित करता है, और पेट, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है । महान वार्मिंग के लिए, HIIT workouts के, और कैलोरी की खपत में वृद्धि.
निष्पादन तकनीक
शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ के साथ अपने पैरों की चौड़ाई के बारे में अपने श्रोणि. थोड़ा अपने घुटने मोड़ । , सीधे अपनी पीठ रखें और थोड़ा आगे अपने शरीर झुकाव. बेंड अपनी कोहनी में हथियार और तैयार करने के लिए सक्रिय काम करते हैं. उपलब्धि: धक्का एक पैर के साथ फर्श से और ऊपर कूद. एक ही समय में, उठाने के सामने घुटने के रूप में उच्च के रूप में संभव कोशिश कर रहा है, करने के लिए इसे खींचने के लिए श्रोणि के स्तर या उच्चतर. वे जल्दी पर उतरा पैर के सामने. तुरंत एक कूद प्रदर्शन पर दूसरे पैर उठाने, विपरीत घुटने के लिए । वैकल्पिक पैर पर एक लयबद्ध गति से । अपने पैरों की गति के साथ समय पर अपने हाथों से काम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
