एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद
About this exercise
"एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां, पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
गतिशील कार्डियो व्यायाम है, जो तेजी से कूदता प्रदर्शन कर रहे हैं के साथ अधिकतम करने के लिए घुटनों को सीने में. व्यायाम धीरज विकसित करता है, विस्फोटक पैर की ताकत, समन्वय, और सक्रिय की मांसपेशियों, पेट, कूल्हों और जांघों. महान वार्मिंग के लिए, HIIT workouts के, और कैलोरी की खपत में वृद्धि.
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपने श्रोणि की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं । अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं । अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और सक्रिय कार्य के लिए तैयार करें । उपलब्धि: फर्श से एक पैर के साथ धक्का और कूद । उसी समय, विपरीत घुटने को यथासंभव ऊंचा उठाएं, इसे श्रोणि स्तर या उच्चतर तक खींचने की कोशिश करें । वे जल्दी से पैर के मोर्चे पर उतरे । विपरीत घुटने को उठाते हुए, तुरंत दूसरे पैर पर कूदें । लयबद्ध गति से वैकल्पिक पैर । अपने पैरों की गति के साथ समय पर अपने हाथों से काम करें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
