सिम्युलेटर में मोजे के साथ उठाना
व्यायाम के बारे में
"सिम्युलेटर में मोजे के साथ उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
बहुत अधिक वजन वाले बछड़ों के लिए एक व्यायाम, एक लेग प्रेस सिम्युलेटर में किया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक लेग प्रेस मशीन में बैठें, अपने मोज़े को प्लेटफ़ॉर्म के निचले किनारे पर रखें । \एन 2 । अपनी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों से नीचे करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों के साथ मंच को निचोड़ें, बछड़ों को पूरी तरह से कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. सुरक्षा स्टॉप को पूरी तरह से न हटाएं । \एन 2 । चलते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं । 3. आयाम बनाए रखने के लिए मध्यम वजन का उपयोग करें ।
