डम्बल के साथ रिवर्स फेफड़े

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ रिवर्स फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: डंबल.

विवरण

हाथों में वजन के साथ रिवर्स फेफड़े । घर और जिम के लिए एक सुविधाजनक और प्रभावी बदलाव ।

निष्पादन तकनीक

1. एक डम्बल पकड़ो और सीधे खड़े हो जाओ । \एन 2 । एक कदम पीछे हटें और एक लंज में गिरें । 3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।4. वैकल्पिक पैर।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सिर के ऊपर केटलबेल के साथ फेफड़े

एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना

क्षैतिज कैंची

लोहे का दंड झटका

रोमानियाई डम्बल डेडलिफ्ट

सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना