वी-फर्श पर बैठे
About this exercise
"वी-फर्श पर बैठे" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, क्वाड्रिसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
कोर, एब्स और हिप फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह सीधे पैरों के साथ बैठने की स्थिति में किया जाता है और शरीर को "वी" अक्षर के आकार में पकड़ता है, नितंबों पर संतुलन बनाता है । व्यायाम से शक्ति, संतुलन, शरीर की स्थिरता और गति नियंत्रण विकसित होता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें । अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं। अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाएं । अपनी बाहों को आगे या शरीर के साथ विस्तारित रखें । अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने शरीर को "वी"अक्षर के आकार में रखें । उपलब्धि: अपने पैरों और शरीर को फर्श से दूर रखकर अपनी स्थिति बनाए रखें । अपनी सांस को रोककर न रखें-शांति से और समान रूप से सांस लें । अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल किए बिना अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें । समय की एक निर्धारित राशि के लिए स्थिति पकड़ो । व्यायाम को पूरा करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों और शरीर को फर्श पर नीचे करें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
