ढलाईकार

कोर (धड़) डंबल

About this exercise

"ढलाईकार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: डंबल.

Description

एक एंटी-रोटेशन व्यायाम जो शरीर की स्थिरता और रीढ़ की रक्षा के लिए कोर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है ।

Instructions

1. ऊपरी ब्लॉक के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ, अपनी छाती पर दोनों हाथों से संभाल को पकड़ें ।
2. केबल तनाव ब्लॉक से एक कदम दूर ले जाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ब्लॉक की ओर शरीर के रोटेशन का विरोध करते हुए, सीधे आपके सामने हैंडल को निचोड़ें ।
4. 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो और श्वास लेते हुए अपनी बाहों को वापस करें ।