ढलाईकार

व्यायाम के बारे में

"ढलाईकार" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: डंबल.

विवरण

एक एंटी-रोटेशन व्यायाम जो शरीर की स्थिरता और रीढ़ की रक्षा के लिए कोर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बग़ल में खड़े हो जाओ करने के लिए ऊपरी ब्लॉक, के साथ संभाल समझ के साथ दोनों हाथ अपने सीने पर.2. लेने से एक कदम दूर ब्लॉक कसने के लिए केबल.\एन 3 । के रूप में आप साँस छोड़ते, निचोड़ संभाल सीधे आप के सामने, विरोध के रोटेशन की दिशा में शरीर की ब्लॉक.4. 2-3 सेकंड के लिए रुक और बदले की अपने हथियार के रूप में आप श्वास.

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

एब्स

माध्यमिक

सामने

तिरछी मांसपेशियां

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर उठाना

ब्लॉक पर लकड़हारा

ऊपरी ब्लॉक पर घुमा

सिटॉप्स

वी-फर्श पर बैठे

सुपरमैन पुश-अप्स