सिटॉप्स
व्यायाम के बारे में
"सिटॉप्स" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए एक व्यायाम जिसमें हिप फ्लेक्सर्स शामिल हैं, घुमा की तुलना में अधिक व्यापक है ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों, पैरों को स्थिर या मुक्त मोड़ें । अपने सिर के पीछे हाथ या आगे बढ़ाया।\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. यदि आपको पीठ के निचले हिस्से की समस्या है तो प्रदर्शन न करें । 2. अपने सिर को अपने हाथों से न खींचें । 3. जड़ता का उपयोग न करें, खासकर जब कम हो ।
