सिटॉप्स

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"सिटॉप्स" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए एक व्यायाम जिसमें हिप फ्लेक्सर्स शामिल हैं, घुमा की तुलना में अधिक व्यापक है ।

Instructions

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों, पैरों को स्थिर या मुक्त मोड़ें । अपने सिर के पीछे हाथ या आगे बढ़ाया।
2. साँस छोड़ने पर, शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें ।

Muscles worked

Primary

एब्स

Secondary

क्वाड्रिसेप्स