फेफड़े

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पैरों और नितंबों के विकास, संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं ।
2. एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और एक लंज में छोड़ दें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं ।
3. पीछे का घुटना फर्श को नहीं छूता है ।
4. अपने सामने के पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।