फेफड़े

व्यायाम के बारे में

"फेफड़े" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पैरों और नितंबों के विकास, संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं । 2. एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और एक लंज में छोड़ दें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं । 3. पीछे का घुटना फर्श को नहीं छूता है । 4. अपने सामने के पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेग फ्लेक्सन

हिप कमी के साथ साइड प्लैंक

ज़ेरचर स्क्वाट्स

लेग-स्प्लिट जंप

डम्बल के साथ एक मंच पर उठाना

नितंब पुल