मंच पर चढ़ाई
व्यायाम के बारे में
"मंच पर चढ़ाई" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पैर की ताकत, नितंबों को विकसित करने और समन्वय में सुधार करने के लिए एक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. एक स्थिर मंच या बेंच के सामने खड़े हो जाओ । 2. एक पैर पूरी तरह से प्लेटफॉर्म पर रखें । 3. इस पैर पर अपना वजन रखें और दूसरे पैर को उठाते हुए इसे सीधा करें । \एन 4 । अपने आप को वापस नीचे करें और दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. सुनिश्चित करें कि प्लेटफ़ॉर्म स्थिर है और फिसलता नहीं है । 2. अपने पैर रख दिया मंच पर पूरी तरह से पर नहीं, पैर की अंगुली.3. मदद नहीं करते हैं, अपने आप को जोर से फर्श पर से अपने दूसरे पैर के साथ.
