मंच पर चढ़ाई

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"मंच पर चढ़ाई" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पैर की ताकत, नितंबों को विकसित करने और समन्वय में सुधार करने के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. एक स्थिर मंच या बेंच के सामने खड़े हो जाओ ।
2. एक पैर पूरी तरह से प्लेटफॉर्म पर रखें ।
3. इस पैर पर अपना वजन रखें और दूसरे पैर को उठाते हुए इसे सीधा करें ।
4. अपने आप को वापस कम करें और दोहराएं ।