एक पैर पर ग्लूटल ब्रिज

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"एक पैर पर ग्लूटल ब्रिज" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

प्रत्येक पैर के नितंबों को अलग से काम करने और स्थिरता में सुधार के लिए पुल का एक अधिक परिष्कृत संस्करण ।

Instructions

1. एक नियमित पुल के लिए लेट जाओ । एक पैर ऊपर उठाएं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, एक पैर पर आराम करें ।
3. श्वास लेते हुए अपने श्रोणि को नीचे करें ।
4. सभी प्रतिनिधि एक पैर पर करें, फिर स्विच करें ।