एक पैर पर ग्लूटल ब्रिज

व्यायाम के बारे में

"एक पैर पर ग्लूटल ब्रिज" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

प्रत्येक पैर के नितंबों को अलग से काम करने और स्थिरता में सुधार के लिए पुल का एक अधिक परिष्कृत संस्करण ।

निष्पादन तकनीक

1. एक नियमित पुल के लिए लेट जाओ । एक पैर ऊपर उठाएं।\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, एक पैर पर आराम करें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को नीचे करें । 4. एक पैर पर सभी पुनरावृत्ति करें, फिर स्विच करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

एब्स

चेतावनी

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