पैरों को एक साथ लाना
व्यायाम के बारे में
"पैरों को एक साथ लाना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: भीतरी जांघें. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
योजक मांसपेशियों (आंतरिक जांघ) के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. सिम्युलेटर में बैठो, अपनी पीठ दबाएं । अपनी जांघों को फैलाएं और तकिए के अंदर की तरफ झुकें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपने पैरों को एक साथ लाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. बहुत भारी वजन का उपयोग न करें, आंदोलन को नियंत्रित करना चाहिए । 2. श्रोणि को सीट से न उठाएं । 3. कोई झटके मत बनाओ ।
