अपनी बाहों को खींचकर और अपने पैरों को पार करके स्ट्रेचिंग करें

व्यायाम के बारे में

"अपनी बाहों को खींचकर और अपने पैरों को पार करके स्ट्रेचिंग करें" targets the खिंचाव muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पीछे, लैट्स. No equipment required.

विवरण

एक जटिल स्ट्रेचिंग या योग व्यायाम (जिसे अक्सर क्रॉस-लेग्ड लेटरल स्ट्रेचिंग पोज़ या पार्श्व ताड़ासन का एक प्रकार कहा जाता है) का उद्देश्य एक साथ वक्ष क्षेत्र को खोलना, शरीर की पार्श्व मांसपेशियों और जांघों के पीछे खींचना है ।

निष्पादन तकनीक

कैसे प्रदर्शन करें: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को पार करें (बाएं या इसके विपरीत के ठीक सामने), अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ लॉक करें या अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई को पकड़ें । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी तरफ खींचते हुए, पार किए गए पैर की ओर झुकें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीछे

लैट्स

माध्यमिक

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