बैठते समय पिरिफोर्मिस मांसपेशी को खींचना

खिंचाव

About this exercise

"बैठते समय पिरिफोर्मिस मांसपेशी को खींचना" targets the खिंचाव muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.

Description

नितंब की गहरी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक प्रभावी व्यायाम, जो ऐंठन को दूर करने, पिरिफोर्मिस सिंड्रोम में दर्द को कम करने और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न से राहत देने में मदद करता है ।

Instructions

स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपना पेट अंदर की ओर टिके रहें ।
क्वाड पोज़: एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर की जांघ पर, घुटने के करीब रखें । मुड़े हुए पैर का घुटना बगल की ओर होना चाहिए ।
झुकाव: धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए (अपनी पीठ को गोल नहीं करते हुए) अपने पेट के साथ अपने कूल्हों तक पहुंचने की कोशिश करें ।
लाभ: स्ट्रेचिंग बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथ को मुड़े हुए पैर के घुटने पर हल्के से दबा सकते हैं, इसे नीचे कर सकते हैं ।
समय: 20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, प्रत्येक पैर के लिए 2-3 पुनरावृत्ति करें ।