बैठते समय पिरिफोर्मिस मांसपेशी को खींचना
व्यायाम के बारे में
"बैठते समय पिरिफोर्मिस मांसपेशी को खींचना" targets the खिंचाव muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.
विवरण
नितंब की गहरी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक प्रभावी व्यायाम, जो ऐंठन को दूर करने, पिरिफोर्मिस सिंड्रोम में दर्द को कम करने और कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न से राहत देने में मदद करता है ।
निष्पादन तकनीक
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपना पेट अंदर की ओर टिके रहें । "चार" स्थिति: एक पैर की एड़ी को दूसरे की जांघ पर, घुटने के करीब रखें । मुड़े हुए पैर का घुटना बगल की ओर होना चाहिए । झुकाव: धीरे-धीरे आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए (अपनी पीठ को गोल नहीं करते हुए) अपने पेट के साथ अपने कूल्हों तक पहुंचने की कोशिश करें । \सुदृढीकरण: स्ट्रेचिंग बढ़ाने के लिए, आप हल्के से अपने हाथ को मुड़े हुए पैर के घुटने पर दबा सकते हैं, इसे कम कर सकते हैं । समय: 20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, प्रत्येक पैर के लिए 2-3 पुनरावृत्ति करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
