हाथों के बिना प्रार्थना खींचना

खिंचाव

About this exercise

"हाथों के बिना प्रार्थना खींचना" targets the खिंचाव muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स, लैट्स. No equipment required.

Description

प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकें, अपनी एड़ी (बच्चे की मुद्रा) पर अपने नितंबों के साथ बैठें ।
क्रिया: अपने शरीर को आगे की ओर कम करें, अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ वापस फैलाएं या समर्थन के लिए उनका उपयोग किए बिना अपने शरीर के साथ आराम करें ।
स्ट्रेचिंग: अपने कंधों को आराम देकर और अपनी छाती को अपने कूल्हों के करीब कम करके अपनी रीढ़ को फैलाने पर ध्यान दें ।
ऊपरी और मध्य पीठ में खिंचाव महसूस करने के लिए गहरी साँस लेते हुए, 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो ।

Instructions

प्रारंभिक स्थिति: एक नरम चटाई पर घुटने । अपने अंगूठे को एक साथ रखें और अपनी एड़ी को थोड़ा अलग फैलाएं । लैंडिंग: अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर कम करें । यदि श्रोणि एड़ी तक नहीं पहुंचती है, तो आप उनके बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया रख सकते हैं । झुकाव: धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने कूल्हों पर कम करें (या उनके बीच यदि आपके घुटने अलग हैं) । अपने माथे को फर्श पर कम करें । हाथ की स्थिति: उन्हें आगे खींचने के बजाय, उन्हें अपने धड़, हथेलियों के साथ वापस खींचें । कंधों को स्वतंत्र रूप से अपने वजन के नीचे फर्श पर "प्रवाह" करना चाहिए ।