घुटने की परिधि के माध्यम से नितंबों को खींचना
व्यायाम के बारे में
"घुटने की परिधि के माध्यम से नितंबों को खींचना" targets the खिंचाव muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग. No equipment required.
विवरण
यह ग्लूटस मैक्सिमस और जांघ के गहरे रोटेटर से तनाव को दूर करने के लिए एक क्लासिक और बहुत प्रभावी व्यायाम है । यह एक सीढ़ी सिम्युलेटर पर एक कसरत को पूरा करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह नितंब हैं जो वहां कड़ी मेहनत करते हैं ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें । क्रॉस-लेग: अपने दाहिने पैर के टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें । दाहिने घुटने को साइड (खुला) की ओर इशारा किया जाना चाहिए । परिधि: अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं । अपने दाहिने हाथ को अपने पैरों के बीच "खिड़की" के माध्यम से, और अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ के बाहर से गुजारें । अपनी उंगलियों को अपने बाएं घुटने के नीचे (अपनी जांघ के पीछे) या अपनी पिंडली पर ही लॉक करें । स्ट्रेचिंग: धीरे से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें । उसी समय, दाहिने घुटने को खुद से दूर करना चाहिए । निर्धारण: 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, गहरी सांस लें, फिर पैरों को स्विच करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
