बैठने के दौरान घुटने के फ्लेक्सर्स और हिप एडिक्टर्स की स्ट्रेचिंग

खिंचाव

About this exercise

"बैठने के दौरान घुटने के फ्लेक्सर्स और हिप एडिक्टर्स की स्ट्रेचिंग" targets the खिंचाव muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, भीतरी जांघें. No equipment required.

Description

लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव से राहत और कूल्हे की संयुक्त गतिशीलता में सुधार के उद्देश्य से एक व्यायाम ।

Instructions

पीछे की सतह (घुटने के फ्लेक्सर्स) को खींचना: बैठ जाओ, एक पैर को सीधा करें, दूसरे को मोड़ें, पैर को आंतरिक जांघ के खिलाफ दबाएं । अपनी पीठ के साथ सीधे अपने फैला हुआ पैर पर झुकें, 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े रहें ।
"तितली" (योजक मांसपेशियां): अपनी पीठ को सीधा करके बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को अपने पैरों के तलवों से एक साथ जोड़ दें । अपनी एड़ी को अपने श्रोणि तक खींचें । धीरे से अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर दबाएं, उन्हें फर्श पर कम करें ।
वाइड एंगल (अग्रणी और पीछे की सतह): बैठ जाएं और अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैलाएं । एक सीधी पीठ के साथ धीमी गति से आगे झुकें ।