घुटनों पर पीठ के एक मोड़ के साथ स्ट्रेचिंग

खिंचाव

About this exercise

"घुटनों पर पीठ के एक मोड़ के साथ स्ट्रेचिंग" targets the खिंचाव muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने, ऊपरी, निचला, बायसेप्स, तिरछी मांसपेशियां. No equipment required.

Description

यह खींच (अक्सर "सुई की आंख" कहा जाता है या तालिका की स्थिति में घुमा) पूरी तरह से हिप संयुक्त और थोरैसिक रीढ़ के काम को जोड़ता है । यह सीढ़ी सिम्युलेटर के बाद अक्षीय भार से राहत देता है ।

Instructions

प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों (तालिका स्थिति) पर प्राप्त करें । हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से, कूल्हों के नीचे घुटने । पीठ सीधी है । आंदोलन: अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को खोलें, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अपने बाएं हाथ के नीचे "पास" करें, हथेली ऊपर करें । फिक्सेशन: अपने दाहिने कंधे और दाहिने गाल को फर्श पर नीचे करें । बाएं हाथ चेहरे के सामने मुड़े रह सकते हैं या स्ट्रेचिंग बढ़ाने के लिए सिर के ऊपर आगे बढ़ सकते हैं । श्वास: 5-8 गहरी श्वास चक्र लें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को आराम करने की कोशिश करें । बाहर निकलें: अपनी बाईं हथेली का उपयोग करके, धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं ।