डॉल्फिन पोज़ में स्ट्रेचिंग

खिंचाव

About this exercise

"डॉल्फिन पोज़ में स्ट्रेचिंग" targets the खिंचाव muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीछे, लैट्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. No equipment required.

Description

डॉल्फिन पोज़ "डॉग फेस डाउन" का एक संकर है और फोरआर्म्स पर एक पट्टा है । यह हैमस्ट्रिंग को खींचने और एक ही समय में कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है ।

Instructions

प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों (तालिका स्थिति) पर प्राप्त करें । अपने फोरआर्म्स को फर्श पर कम करें ताकि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे हो । लॉक या समानांतर: हथेलियों को लॉक (शुरुआती के लिए विकल्प) में जोड़ा जा सकता है या फर्श (क्लासिक संस्करण) पर दबाए गए एक दूसरे के समानांतर रखा जा सकता है । भारोत्तोलन: अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ें और साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को सीधा करें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं । आपके शरीर को एक उलटा "वी"बनाना चाहिए । डिट्यूनिंग: अपने कंधों को अपने कानों से और दूर ले जाते हुए, अपने अग्रभागों को सक्रिय रूप से फर्श से धकेलें । अपनी एड़ी को फर्श की ओर इंगित करने का लक्ष्य रखें (यदि खिंचाव कमजोर है तो आपके पैर थोड़े मुड़े हुए रह सकते हैं) । सिर मुक्त है, गर्दन चुटकी नहीं है, टकटकी पैरों पर निर्देशित है ।