सीढ़ी सिम्युलेटर

कार्डियो मशीनें

About this exercise

"सीढ़ी सिम्युलेटर" targets the कार्डियो muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां, पिंडलियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक सीढ़ी ट्रेनर (जिसे पर्वतारोही या स्टेपर सीढ़ी के रूप में भी जाना जाता है) एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियों पर एक अंतहीन चढ़ाई का अनुकरण करती है । यह कैलोरी जलाने और निचले शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण माना जाता है ।

Instructions

आसन: अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पूरे शरीर को हैंड्रिल पर न झुकाएं । हाथ का समर्थन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को 20-25% तक कम कर देता है । पैर सेट करना: पैर को पूरी तरह से कदम पर रखें, केवल अपने पैर की उंगलियों पर न चलें — यह बछड़ों को ओवरलोड करता है और पैर में दर्द हो सकता है । अवधि: शुरुआती लोगों को 10-15 मिनट से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे सत्र को औसत गति से 20-30 मिनट तक बढ़ाते हैं ।