केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस

कंधे केटलबेल

About this exercise

"केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.

Description

कंधे की कमर के लिए एक शक्तिशाली शक्ति व्यायाम, खड़े होने के दौरान किया जाता है

Instructions

चेस्ट लिफ्ट: अपने फोरआर्म्स पर वेट फेंकें । कोहनी को शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए, ठोड़ी पर मुट्ठी, वजन फोरआर्म्स के बाहर होना चाहिए । यह "रैक स्थिति" है । बेंच प्रेस: एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, केटलबेल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें । बेंच प्रेस के दौरान, हाथ थोड़ा हथेली आगे बढ़ जाता है । फिक्सेशन: शीर्ष पर, बाहें पूरी तरह से सीधी होती हैं, कोहनी बंद होती हैं, और कंधे कानों तक नहीं उठाए जाते हैं । कम करना: केटलबेल को छाती की स्थिति में वापस नियंत्रण में लाएं, बिना उन्हें गिरने दें ।