केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: केटलबेल.
विवरण
कंधे की कमर के लिए एक शक्तिशाली शक्ति व्यायाम, खड़े होने के दौरान किया जाता है ।
निष्पादन तकनीक
चेस्ट लिफ्ट: अपने फोरआर्म्स पर वेट फेंकें । कोहनी को शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए, ठोड़ी पर मुट्ठी, वजन फोरआर्म्स के बाहर होना चाहिए । यह "रैक स्थिति" है । बेंच प्रेस: एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, केटलबेल को लंबवत ऊपर की ओर निचोड़ें । बेंच प्रेस के दौरान, हाथ थोड़ा हथेली आगे बढ़ जाता है । फिक्सेशन: शीर्ष पर, बाहें पूरी तरह से सीधी होती हैं, कोहनी बंद होती हैं, और कंधे कानों तक नहीं उठाए जाते हैं । कम करना: केटलबेल को छाती की स्थिति में वापस नियंत्रण में लाएं, बिना उन्हें गिरने दें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
