डम्बल प्रेस

व्यायाम के बारे में

"डम्बल प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: डंबल.

विवरण

एक बुनियादी कंधे का व्यायाम। डम्बल आपको आयाम बढ़ाने, मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने और प्रत्येक पक्ष को स्वतंत्र रूप से काम करने की अनुमति देते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. बैठो या खड़े हो जाओ, डंबेल को कान के स्तर तक बढ़ाएं, कोहनी पक्षों और आगे की ओर मुड़ें । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को एक विस्तृत चाप में निचोड़ें, थोड़ा उन्हें शीर्ष पर एक साथ लाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे उसी प्रक्षेपवक्र के साथ डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

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