स्मिथ सिम्युलेटर में सिर के पीछे से बारबेल बेंच प्रेस

कंधे फ्लैट बेंचस्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर में सिर के पीछे से बारबेल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: फ्लैट बेंच, स्मिथ मशीन.

Description

कंधे प्रेस की एक भिन्नता जिसमें बारबेल को सिर के पीछे उतारा जाता है । यह मध्य डेल्टा बंडलों पर जोर देता है और अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है ।

Instructions

1. स्मिथ मशीन पर अपनी पीठ के साथ एक बेंच पर बैठें, अपने सिर के पीछे बार के साथ ।
2. एक विस्तृत पकड़ के साथ गर्दन निकालें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की पट्टी को नीचे करें ।