स्मिथ सिम्युलेटर में सिर के पीछे से बारबेल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर में सिर के पीछे से बारबेल बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: फ्लैट बेंच, स्मिथ मशीन.

विवरण

कंधे प्रेस की एक भिन्नता जिसमें बारबेल को सिर के पीछे उतारा जाता है । यह मध्य डेल्टा बंडलों पर जोर देता है और अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ मशीन पर अपनी पीठ के साथ एक बेंच पर बैठें, अपने सिर के पीछे बार के साथ । 2. एक विस्तृत पकड़ के साथ गर्दन निकालें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को तब तक निचोड़ें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की पट्टी को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ट्राइसेप्स

चेतावनी

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