ठोड़ी में बारबेल पुल

व्यायाम के बारे में

"ठोड़ी में बारबेल पुल" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, ट्रैप्स. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

डेल्टोइड मांसपेशियों और ट्रेपेज़ियस के मध्य बंडलों के विकास के लिए एक व्यायाम । हथियारों का विस्तृत स्थान डेल्टास पर ध्यान केंद्रित करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाओ, 15-20 सेमी की चौड़ाई पर एक सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को ऊपर और पक्षों तक उठाएं, अपने शरीर के साथ बारबेल को अपनी ठोड़ी की ओर खींचें । \एन 3 । शीर्ष पर, कोहनी कंधे के स्तर से ऊपर हैं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

ट्रैप्स

माध्यमिक

सामने

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बेंच वेट वैकल्पिक रूप से

अपने हाथों पर खड़े होकर पुश-अप्स करें

निचले ब्लॉक से चिन खींचो

केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हुए

एक झुकाव में निचले ब्लॉक पर अपनी बाहों को फैलाना

बैठते समय अपने सामने वजन उठाना