ठोड़ी में बारबेल पुल

कंधे बारबेल

About this exercise

"ठोड़ी में बारबेल पुल" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्रैप्स. Equipment needed: बारबेल.

Description

डेल्टोइड मांसपेशियों और ट्रेपेज़ियस के मध्य बंडलों के विकास के लिए एक व्यायाम । हथियारों का विस्तृत स्थान डेल्टास पर ध्यान केंद्रित करता है ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, 15-20 सेमी चौड़ी सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को ऊपर और पक्षों तक उठाएं, अपने शरीर के साथ बारबेल को अपनी ठोड़ी तक खींचें ।
3. शीर्ष पर, कोहनी कंधे के स्तर से ऊपर हैं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बारबेल को धीरे-धीरे नीचे करें ।